Savez-vous quelle maladie concerne 4 millions de français et dont on estime qu'au moins 700000 personnes ignorent encore qu'elles le sont ?

Eh oui c'est le diabète de type 2 .

C'est une pathologie qui se développe pendant des années sans bruit et que bien souvent on découvre lors d'une analyse de sang.

Cependant on peut la prédire bien en amont avec des analyses courantes et ainsi agir avant qu'il ne soit trop tard ( bon ça on en reparlera car maintenant on sait que c'est réversible, mais c'est pas une raison !)

* Glycémie et insulinémie à jeun avec calcul du HOMA, marqueur précoce d'une résistance à l'insuline.

* Hémoglobine glyquée (HbA1c) qui montre les dégâts causés aux protéines par l'excès de sucre sur les 3 derniers mois. Pour info, il faut faire partie "du club des 5", à partir de de 5,8 on est pré diabétique

* Triglycérides qui sont le reflet de la consommation des féculents et alcool

Si mes marqueurs ne sont pas bons, que faire ?

On en reparle

Pré diabète, que faire ?

La bonne nouvelle c'est qu'on a 2 leviers très efficaces !

Premier levier : l'activité physique. Marcher au moins 20 minutes tous les jours , dire NON à la sédentarité, tout simplement bouger plus ...

Deuxième levier : l'alimentation bien sûr . Il y a quelques ajustements faciles à mettre en place et qui ont un effet positif sur la glycémie et donc sur l'hémoglobine glyquée ( rappelez vous, dans tous les cas c'est<5,7%).

* Jeûne intermittent ou TRE, c'est à dire laisser 16 heures par 24 heures sans manger. Donc soit on saute le petit déjeuner ( on arrête de manger à 20 heures et on déjeune à midi) soit le dîner ( on arrête de manger à 15/16 heures et on petit déjeune à 7/8 heures).

* Toujours commencer les repas avec les protéines ( viande, œuf, poisson, fromage), puis les fibres ( légumes) et terminer par les glucides ( féculents, fruits).

* Ne jamais manger de snack sucré.

* Choisir ses glucides parmi ceux à Index Glycémique modéré et bas

* Manger suffisamment de protéines ( au moins 0,8 g par kilo corporel) et de bon gras ( huile d'olive, de colza, noix, lin, cameline... Oléagineux, poissons gras)

Rendez vous dans 3 mois pour une nouvelle mesure de votre hémoglobine glyquée (HbA1c)