Je vous ai parlé plusieurs fois de compléments alimentaires. Mais on est d'accord, rien ne remplace l'alimentation. Il vaut toujours mieux prendre ses vitamines, minéraux, oméga 3 dans les aliments, car ils sont dans la matrice de l'aliment donc bien plus efficaces car on profite du totum de l'aliment .
MAIS... Mais, malheureusement notre alimentation est souvent pauvre en micronutriments, même si la filière bio est quand même plus riche notamment en polyphénols, antioxydants
Du coup bien souvent une supplémentation s'impose.
De plus certains régimes entraînent des carences en certains micronutriments, par exemple le régime végétarien avec la vitamine B12 et le fer, le régime végan et les oméga 3 EPA/DHA.
Sans compter les médicaments dont on a parlé en début de semaine qui surconsomment certains micronutriments...
Savez-vous que certains compléments alimentaires sont plus efficaces quand ils sont combinés avec d'autres ? Bien souvent la synergie est telle que 1+1=3
Ça veut dire que l'efficacité est bien augmentée car soit il y aura une meilleure assimilation, soit il y aura une action plus large qu'avec un seul principe actif.
Par exemple :
* Le magnésium rend la vitamine D3 active
* Les vitamines du groupe B sont plus intéressantes quand elles sont prises ensemble, en famille. Du coup, à part certains cas spécifiques, il vaut mieux prendre un mix de vitamines B ( de préférence methylées ou directement active)
* Les probiotiques rendent l'immunothérapie bien plus efficace car l'immunité commence dans l'intestin
* Les probiotiques toujours, avec le fer car bien souvent une carence en fer est dûe à un défaut d'assimilation...
* La chondroïtine et la glucosamine bien plus efficaces en synergie...
Pas besoin de prendre ces principes actifs en même temps, dans la même journée c'est bien
Attention, certains micronutriments sont incompatibles, c'est à dire qu'il y a compétition d'absorption au niveau de l'intestin, avec pour conséquence une mauvaise assimilation ...
Voici quelques exemples :
* Le zinc avec le calcium ou le fer ( à prendre prioritairement en dehors des repas)
* Le magnésium avec le calcium ou le fer
* Le fer avec le zinc, le magnésium ou le calcium ( favoriser une prise en dehors des repas). Ne pas oublier que le thé entrave l'assimilation du fer, à prendre à distance.
* Le calcium avec le magnésium, le fer ou le zinc
Du coup, si vous devez combiner certains de ces principes actifs incompatibles, il vaut mieux laisser quelques heures entre chaque
Savez vous que certains médicaments entraînent une surconsommation de micronutriments et du coup augmentent le risque de déficience voire carences ?
Voici quelques exemples :
* Paracétamol et glutathion ( anti oxydant qui participe également à une bonne détox hépatique)
* Statines et coenzyme Q10
* Pilule contraceptive et vitamines du groupe B
* Aspirine et vitamine C
* Inhibiteurs de la Pompe à Protons et vitamine B12 et vitamine C
* Metformine et vitamine B12
Cette liste n'est pas exhaustive...
Si on rajoute l'appauvrissement des sols, une alimentation souvent déséquilibrée, on comprend l'importance de la supplémentation