Je vous présente la copine de la vitamine D3, la vitamine K2
Dans un premier temps, où la trouve t-on? Principalement dans les produits animaux viande, oeufs, produits laitiers mais en faible quantité, et surtout dans les végétaux fermentés comme le natto, une spécialité japonaise, car elle est principalement produite par fermentation bactérienne.
De fait, la vitamine K2 est peu présente dans les aliments que nous consommons en Europe...
Vitamine K2, à quoi ça sert ?
Premièrement parlons de la santé osseuse. Plusieurs études ont montré que la consommation de natto au Japon ( riche en vitamine K2 MK-7) ou alors la supplémentation en vitamine K2 améliorent significativement la densité osseuse . Chez les femmes particulièrement au niveau de la colonne vertébrale du col du fémur et du tiers inférieur de l'avant bras.
Chez les hommes, la densité osseuse augmente au niveau de la hanche et de la colonne vertébrale...
Du coup couplée à une alimentation riche en calcium et à une supplémentation en vitamine D3, c'est le combo gagnant pour prévenir et traiter l'ostéoporose
Couple vitamines D3 et K2
Ces deux vitamines sont synergiques notamment dans le renforcement de l'os. En effet, la vitamine K2 récupère le calcium qui est dans la circulation sanguine et l'empêche de se déposer où il ne doit pas se déposer ( les tissus mous, les tissus sanguins) pour le fixer sur les os . Bon pour le coup il y a besoin d'une autre vitamine, la A qui permet l'activation de la vitamine D3 . Ouah quelle belle mécanique
Intérêt vitamine K2 dans :
Métabolisme osseux et musculaire
Système cardiovasculaire
Cancer de la prostate
Arthrose...
Pas mal pour quelques gouttes tous les jours 😀
Vitamine K2 quelle posologie ?
En prévention la supplémentation conseillée est de 0,5 à 1 mcg par kilo corporel. Cependant en cas d'ostéoporose la supplémentation sera de 2 à 4 mcg par kilo corporel.
De plus si vous vous supplémentez en l'indispensable vitamine D3, en général c'est 20 mcg de vitamine K2 pour chaque 800 UI de vitamine D3, soit par exemple, pour 4000 UI de vitamine D3, 100 mcg de vitamine K2
Vitamine K2 et santé cardiovasculaire
Des études montrent que la consommation d'aliments riches en vitamine K2 ou une supplémentation sont corrélées à une diminution du risque de développer une calcification vasculaire ou de mourir d'une maladie cardiovasculaire !
Pourquoi ? La vitamine K2 empêche le calcium de s'accumuler dans les tissus mous ( vaisseaux sanguins , reins ), par contre elle favorise la calcification de l'os . Du coup cette vitamine régule le calcium dans notre organisme. C'est une vitamine indispensable, et n'oubliez pas que notre alimentation occidentale en est très pauvre...
4/12/2024
On parle de la vitamine K2 ?
À quoi ça sert ?
Un rôle majeur de la vitamine K2 est de faire en sorte que le calcium se dépose exclusivement sur les os et non sur les tissus mous comme les artères, indispensable donc tant pour la santé osseuse que pour la santé cardiovasculaire .
Ça en fait donc une vitamine indispensable aux femmes ménopausées mais aussi aux hommes dès la cinquantaine.
La vitamine K2 permet également une coagulation sanguine optimale.
Les besoins sont en moyenne à 70 mcg par jour, mais à adapter à la supplémentation en vitamine D3. En effet plus on augmente la posologie de la D3, plus il faut augmenter la posologie de la K2 .
On la prend au cours d'un repas riche en matière grasse, idéalement en même temps que la vitamine D3