Faut-il se supplémenter en magnésium ?
Du fait de la pauvreté des sols, notre alimentation, même la meilleure, ne nous permet pas d'atteindre les environs 400 mg de magnésium dont nous avons besoin.
Le magnésium est indispensable à plus de 300 réactions biochimiques de notre corps ...
De plus notre mode de vie stressant engendre une perte urinaire du magnésium .
Alors oui, une supplémentation peut être une très bonne idée.
Mais quel sel de magnésium choisir ?
Ça dépend . Pour la fatigue, les troubles du sommeil le glycérophosphate et le bisglycinate sont très bien, pour la gestion du stress le taurate sera mieux car la taurine augmente le GABA, un anxiolytique naturel , et le top surtout pour le TDAH et la fatigue psychique, le thréonate car il passe la barrière hémato-encéphalique, donc il augmente le magnésium au niveau cérébral .
Enfin le citrate en cas de crampes mais aussi pour la constipation car c'est un laxatif doux et si ça ne suffit pas, l'ascorbate de magnésium pour les constipations plus installées
25/11/2024
Cette semaine on parle compléments alimentaires. Souvent on me demande lesquels choisir.
Voici quelques pistes .
Aujourd'hui on commence avec le magnésium.
C'est un minéral très important car il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques dans notre corps.
Il est intéressant entre autre pour le sommeil, le stress, l'énergie, l'humeur, le fonctionnement optimal du cerveau, les muscles et articulations...
Mais quelle forme choisir ?
Les meilleures au niveau de l'assimilation, donc l'efficacité et quasi absence de troubles intestinaux sont :
- bisglycynate de magnésium
- Glycérophosphate de magnésium
- taurinate de magnésium
- malate de magnésium
- thréonate de magnésium
- citrate de magnésium
Le magnésium marin qui a bonne presse pour son côté "naturel" n'est pas à recommander car il est composé d'oxyde et chlorure de magnésium qui sont très mal assimilées et laxatives.
On peut se supplémenter au long cours en magnésium, sachant que le stress entraîne une fuite urinaire du magnésium .
Il vaut mieux le prendre pendant les repas ou en stick à diluer dans une bouteille d'eau et boire tout au long de la journée