Aujourd'hui parlons de la vitamine D3 .
Vitamine ? Plutôt hormone car il existe de nombreux récepteurs à la vitamine/ hormone D dans notre corps.
Elle est indispensable pour la santé osseuse mais ça va bien au delà, elle joue un rôle majeur dans l'immunité et la prévention de l'infarctus, sclérose en plaques et autres maladies auto-immunes, cancers, asthme, grippe, dépression...
Pas mal, non ?
Focus vitamine D3
Selon une vingtaine d'études, un dosage en vitamine D3 à 60 ng/ml ( soit 100% de la population non supplementée correctement) augmente les risques de : dépression chronique
Sclérose en plaques
Diabète de type 2
Cancer du sein
Cancer du côlon
Cancer de la prostate
Cancer du rein
Cancer du pancréas
Leucémie
Diminuer les défenses immunitaires
Chute chez les personnes âgées par faiblesse musculaire....
Il y a urgence à avoir une supplémentation correcte et personnalisée
Restons un moment sur l'intérêt de la vitamine D3 .
En pratique, on constate que 100% des personnes non supplementées sont en dessous des normes santé ( 50 ng/ml). Cela implique que la supplémentation est indispensable, d'autant plus que les normes optimales pour la santé ( physique et psychique) et la prévention des maladies auto immunes, du cancer ou encore pour la santé de la thyroïde sont entre 70 et 90 ng/ml...
Il est toujours intéressant de faire doser au moins une fois par an sa vitamine D3 ( 25 OH vitamine D3), comme ça ça permet d'individualiser et donc d'optimiser la supplémentation qui est TRÈS souvent nécessaire.
La posologie optimale varie un peu selon les auteurs mais elle est bien au dessus des recommandations officielles, de 60 à 75 UI par kilo corporel, mais bien sûr cela va dépendre d'où on part .
Il est maintenant reconnu qu'il vaut mieux privilégier la forme physiologique, c'est à dire une prise quotidienne plutôt qu'une prise mensuelle. De plus, la vitamine D3 étant liposoluble, il faut la prendre au cours d'un repas.
Intérêt vitamine D3 dans :
Métabolisme osseux et musculaire.
Diabète
Stéatose hépatique non alcoolique ( NASH)
Système immunitaire
Microbiote intestinal
Maladies auto-immunes
Grossesse et santé des bébés
Infections respiratoires aiguës
Système cardiovasculaire
Déclin cognitif et maladie d'Alzheimer
Cancers
Troubles du sommeil
Insuffisance rénale chronique...
Vitamine D3, ampoule, gouttes ou capsules ?
Il est important de maintenir des taux seriques de vitamine D3 constants tout au long de l'année. Du coup il est préférable de se supplémenter quotidiennement au lieu d'une prise mensuelle pour respecter la physiologie.
Pensez à bien lire la notice, il faut vérifier la quantité de vitamine par goutte ou capsule. De plus, étant donné que cette vitamine est liposoluble, il faut qu'elle soit contenue dans de l'huile pour augmenter sa biodisponibilité. Il faut également pour la préserver, que le flacon soit ambré ou dans un carton et qu'il y ait de la vitamine E utilisée comme antioxydant...
Vitamine D3 posologie
Il est toujours intéressant ( même si tous les non supplementés sont carencés) de vérifier le taux sanguin de vitamine D3 avant de débuter une supplémentation.
La raison ? Quand on sait d'où on part on peut personnaliser la posologie. Si la carence est très importante, il faudra apporter pendant quelques semaines ( 2 à 4 ) des doses beaucoup plus élevées pour pouvoir augmenter rapidement le taux sérique, ça sera un traitement d'attaque.
Ensuite on pourra diminuer ( idéalement avec une nouvelle analyse) jusqu'à la dose d'entretien.
Pour ma part en règle générale j'aime bien conseiller 75 UI par kilo corporel au quotidien
Ça y est il fait beau
Faut-il continuer à se supplémenter en vitamine D3 ?
Eh bien ça dépend ...
Avez-vous fait doser votre 25 OH vitamine D3 ?
Si oui, bravo . Le résultat ?
En nutrition fonctionnelle on estime que si votre dosage est entre 20 et 60 ng/ ml c'est insuffisant. Les taux optimaux sont entre 60 et 70.
Si vous n'avez pas fait doser votre vitamine D3 et que vous n'êtes pas supplementé, c'est certain, vous n'êtes pas dans les normes santé !
Si mon taux sérique de vitamine D3 n'est pas au-dessus de 60 ng/ml, que faire ? C'est difficile par l'alimentation d'avoir suffisamment de vitamine D3. Il y en a dans les poissons gras et les produits laitiers mais ça ne suffit pas.
Du coup il convient de se supplémenter. La meilleure forme est les doses physiologiques quotidienne et non les méga doses des ampoules mensuelles. Un professionnel de santé pourra vous aider à trouver la bonne posologie en rapport avec votre analyse. C'est toujours à prendre au cours d'un repas car c'est une vitamine liposoluble
Les peaux foncées sont , du fait de la mélanine, plus protégées des UVB. Du coup elles ont également plus de difficulté à synthétiser la vitamine D3. Il faut donc dans ces cas penser à surdoser la complementation
De plus, la vitamine D3 étant liposoluble, elle est séquestrée dans nos adipocytes . Il est donc d'autant plus important quand on est en surpoids ou qu'on a la peau mate ou noire de faire doser chaque année sa vitamine D3 pour se supplémenter en conséquence
26/11/2024
On continue avec un complément alimentaire de saison indispensable, la vitamine D3 ou cholécalciférol.
Il y a tellement de raisons de ne pas en manquer, tout particulièrement au niveau de l'immunité.
On recommande de la prendre quotidiennement, c'est bien plus efficace qu'une ampoule mensuelle.
Je préfère toujours demander une analyse de sang ( non remboursée , donc pas besoin de passer par le médecin) car ça permet d'adapter la posologie et de vérifier quelques mois plus tard si les taux ont bien remonté ou s'il y a un problème d'absorption.
Idéalement à prendre au cours d'un repas riche en matières grasses.
Il existe des formes remboursées ( zyma D en gouttes, dosée à 300 UI par goutte) ou non remboursées bien plus dosées ( 2000 voire 3000 UI par goutte)
À savoir, plus on a la peau foncée, plus on est en surpoids, plus on est âgé, plus nos besoins en vitamine D3 sont importants !
Également, une carence en magnésium peut rendre la vitamine D3 moins active